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Pronador o Supinador

Pronador o Supinador
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pronador o supinador
Runners corriendo sobre el asfalto. Foto by Asics.

¿Pronador o Supinador? ¿Cuál es mi pisada?

¿Qué tipo de corredor soy, pronador o supinador? Esta es sin duda una de las preguntas más frecuentes entre los runners que empiezan a correr por primera vez. Aunque cada corredor tiene una pisada única e irrepetible, podemos clasificar los tipos de pisadas en tres grandes grupos: pronadora, supinadora y neutra. A continuación veremos en cómo son y en qué se diferencian las diferentes tipos de pisadas en running.

Pisada Pronadora

Los runners que tienen un tipo de pisada pronadora ejercen el apoyo del pie en su zona interna. La pronación se caracteriza porque los tobillos del corredor tienden a girar hacia adentro con el fin de conseguir una amortiguación extra. Esta tendencia natural del runner hace que el pie se adapte a las distintas irregularidades del terreno.

La mayoría de los runners son pronadores, alrededor del 50% padece algún grado de pronación. El problema de la pronación viene cuando el movimiento del tobillo es excesivo y el pie se hunde provocando dolores en tobillos, rodillas o incluso en la región lumbar. En los casos más graves se pueden sufrir lesiones graves en las articulaciones y en la columna vertebral.

pisada pronadora
Tipo de pisada pronadora. Runner con tendencia a la pronación.

Pisada Supinadora

La pisada supinadora se distingue del resto de pisadas porque el pie gira hacia el exterior. Los runners con tendencia a la supinación se distinguen del resto porque suelen correr con las piernas separadas. Este tipo de pisada la realizan muy pocos corredores, aproximadamente un 10% del total.

pisada supindora
Tipo de pisada supinadora. Runner con tendencia a la supinación.

Pisada Neutra

El tipo de pisada neutra también se conoce como pisada universal. Al menos un 40% de los runners realizan este tipo de apoyo neutro. Como podéis ver en la ilustración, el movimiento del pie comienza en el exterior del talón y progresa hacia delante e interior del pie. De este modo el pie no sufre sobrecarga, ni en la parte interna ni en la externa, gracias a que la pisada es totalmente plana.

pisada neutra
Tipo de pisada neutra.

Trucos para saber si eres pronador o supinador

Aunque lo más aconsejable es visitar a un podólogo para que evalúe y corrija tu pisada, también puedes realizar una serie de trucos caseros que te orientarán a la hora de distinguir tu pisada. Estos consejos resultan muy útiles a la hora de elgir tus zapatillas running.

pronador o supinador
Trucos para saber el tipo de pisada. ¿Ponador o supinador? Foto Under Armour.

Superficie plana

Para realizar este sencillo truco lo primero que tienes que hacer es estar descalzo de pie sobre una superficie plana. A continuación crea una línea imaginaria que va desde la cabeza hasta los pies y que los divide en dos partes. Ahora fíjate en cómo están apoyados los pies, si basculan hacia adentro eres pronador, si por el contrario basculan hacia afuera eres supinador. ¿Eres pronador o supinador?

superficie plana
Truco para ver el tipo de pisada

Flexión de piernas

Veamos otro truco muy fácil de realizar en casa. Colócate con los pies descalzos y las piernas un poco separadas. A continuación debes flexionar las piernas hasta tres veces seguidas moviéndote naturalmente. Al realizar la tercera flexión mantén la postura y fíjate en cómo están las rodillas: si tus rodillas están juntas eres pronador, si están muy separadas eres supinador. ¿Ya sabes cuál es tu tipo de pisada?

piernas flexionadas
Flexionando las piernas puedes descubrir tu tipo de pisada

Pies mojados

Por último vamos a ver una tercera forma de comprobar cuál es nuestro tipo de pisada. En este caso necesitaremos algunos elementos como una bandeja con agua y un periódico. Lo primero que tienes que hacer es colocar el pie descalzo dentro de la bandeja con agua y dejar que se moje bien. Después deberás pisar el periódico para dejar una huella de tu pisada. Compara tu huella con la imagen siguiente y sabrás qué tipo de pisada tienes:

tipos de pisadas

¿Has realizado el test? ¿Eres pronador o supinador? Si ya sabes cuál es tu tipo de pisada te aconsejamos que entres en nuestra tienda online de zapatillas de running y busques qué calzado se adapta mejor a tu forma de pisar: zapatillas pronadoras, neutras o supinadoras.

 

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4 Comentarios

  1. miguel angel
    17 febrero, 2019 en 9:19 pm — Responder

    buenas noches si soy supinador que zapatillas e de comprar (pronadoras)?

    • 18 febrero, 2019 en 4:13 pm — Responder

      Hola Miguel Angel, si eres supinador tus zapatillas deben ser neutras. Es decir, zapatillas para corredores de pisada neutra. Cada vez son menos las marcas que fabrican zapatillas destinadas para corredores supinadores. Para este tipo de pisada (supinadora) tienes que buscar zapatillas para pisada neutra, ya que son la mejor opción. Algunos ejemplos son las Nimbus 21, las Pegasus 35 o las Wave Rider 22. Un saludo.

  2. Jose
    14 julio, 2019 en 11:07 pm — Responder

    Buenas tardes si soy pronador qué tipo de zapatillas debo usar, gracias

    • 16 julio, 2019 en 5:42 pm — Responder

      Hola José, debes utilizar zapatillas para pronadores. Si quieres una recomendación más personalizada con modelos destinados a tus características, déjanos tu peso, ritmos, superficies por las que sueles correr e intentamos buscar unas zapatillas adecuadas para ti. Un saludo.

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