ENTRAÎNEMENT

5 ERREURS DES RUNNERS DÉBUTANTS

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5 erreurs des coureurs débutants

QUELLES SONT LES 5 ERREURS DES COUREURS DÉBUTANTS ?

Lorsqu’une personne se décide à aller courir pour la première fois, elle le fait sans la connaissance de ses besoins et de ses limites. Avant de commencer ce sport, il est important d’avoir des bons conseils de base pour un bon entraînement de running sans mettre à mal notre corps. Il y a beaucoup d’erreurs que nous faisons quand nous commençons cette discipline, et cela est normal. C’est pourquoi nous faisons cet article aujourd’hui. Nous voulons éclairer ce point d’ombre, et ces 5 erreurs que font des runners débutants que nous remarquons que très rarement au début.

UN ENTRAINEMENT EXCESSIF

Première erreur : Entraînement excessif, fatigue et manque de repos

L’entraînement excessif, qui va trop fort par rapport à nos limites est l’une des erreurs les plus fréquentes des débutants, mais est encore présente chez certains des coureurs habituels. Quand nous commençons à courir, nous avons une grande motivation, et beaucoup veulent continuer pendant plusieurs jours sans se laisser un temps de récupération, ni de temps de repos. Et pourtant, cette phase de repos est très importante pour vous aider à progresser efficacement, sans vous blesser et à tenir votre entraînement sur une plus longue période. Avant de commencer, à courir il est conseillé de réaliser un programme d’entraînement et de planifier ses courses avec des temps de récupération.

Devenir un coureur expérimenté prend du temps. Il est important de commencer doucement, avec un rythme de course modéré. En effet, commencer avec un rythme de course très soutenu, et courir tous les jours demande trop d’efforts à votre corps et peut avoir un effet négatif. De plus, les coureurs débutants ne connaissent pas bien leurs limites. C’est un problème qui peut les amener à se blesser plus vite. N’oubliez jamais que la course à pied est un exercice qui sollicite davantage vos muscles, vos ligaments et vos articulations. Le repos est essentiel.

IGNORER LA DOULEUR

Seconde erreur : Ne pas écouter les signaux de notre corps

La deuxième parmi les 5 erreurs des runners débutants est de ne pas écouter son corps. Nous, les coureurs, nous testons souvent les limites de notre corps. Il est vrai que dans le but d’atteindre des objectifs et nous améliorer, nous devons briser des barrières physiques et mentales, mais il est également vrai que nous ne pouvons pas laisser de côté notre santé. Pour cela, il faut savoir écouter les signaux que notre corps nous envoie. Ignorer la douleur peut être contre-productif et entraîner des problèmes plus graves. Parfois, il est préférable de réduire le rythme plutôt que de devoir abandonner au bout d’un moment dû à des problèmes de force majeure.

NE PAS S’ÉCHAUFFER OU S’ÉTIRER

Erreur numéro 3 : Ne pas s’échauffer ou s’étirer

Ne pas s’échauffer avant un entraînement est sans doute l’une des erreurs les plus courantes chez les coureurs. La préparation de votre corps pour la course est très simple et ne prend que quelques minutes, mais elle est très importante. Vos muscles doivent s’échauffer avant de commencer à courir et s’étirer une fois que vous avez fini votre entraînement.

Mais alors, quelle est l’échauffement le plus efficace ? Le mieux est de faire des mouvements doux et lents pour que vos muscles et articulations commencent à prendre le rythme. De plus, il serait pratique de marcher quelques minutes avant de courir, de cette façon, vous permettez à votre corps de se préparer à la pratique de la course. Rappelez-vous que le fait de ne pas d’échauffer correctement est l’une des principales causes de blessures.

TOUJOURS PRATIQUER SUR LES MÊMES TERRAINS

Quatrième erreur : toujours pratiquer le même entraînement

L’une des clés du succès d’un bon coureur est de varier les séances d’entraînement. Toujours faire le même entraînement est l’une des erreurs typiques des débutants. Répéter le parcours, courir toujours sur le même terrain et au même rythme peut vous ennuyer, vous faire perdre de la motivation.

En plus de varier votre entraînement de running, il est également conseillé de le combiner avec d’autres sports tels que le padel ou le fitness afin d’obtenir de meilleurs résultats.

UTILISER DES CHAUSSURES NON ADAPTÉES

Cinquième erreur : Ne pas utiliser les chaussures de running adaptées

Aller courir avec des chaussures non adaptées peut être dangereux pour vous. Il est important d’avoir de bonnes chaussures de running qui sont conçues pour amortir l’impact de vos pieds contre le sol, tout en assurant une bonne adhérence pour que votre pied ne bouge pas dans la chaussure. Selon le terrain sur lequel vous allez courir, vos chaussures doivent avoir une semelle extérieure plus ou moins adhérente, avoir un système de traction spécifique et une bonne capacité à laisser vos pieds respirer.

Le choix de vos chaussures de course dépendra aussi de votre poids et du type de soutien dont vous disposez. Si vous voulez en savoir plus sur le type de chaussures qui existent ou découvrir les meilleurs conseils pour choisir vos chaussures de course, n’oubliez pas de visiter notre site StreetProRunning.com. Vous y trouverez les meilleures marques de chaussures de running, et nos conseillers sportifs sont à votre disposition pour répondre à toutes vos questions.

5 ERREURS DES RUNNERS DÉBUTANTS : CONCLUSIONS

Ces 5 erreurs sont assez courantes chez les runners débutants, mais elles sont aussi facile à trouver chez des coureurs de niveau intermédiaire. Rappelez-vous qu’il y a encore d’autres erreurs à éviter. L’important est de savoir que la seule façon de s’améliorer est d’être patient, de pratiquer sur le long terme et pour garder sa motivation de partager ses expériences avec d’autres coureurs. Nous espérions que ce post vous aura été utile dans votre pratique de ce super sport, et qu’il vous aidera à ne plus reproduire ces 5 erreurs de runners.

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