SALUD

Beneficios de correr 30 minutos al día

Beneficios de correr 30 minutos al día
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beneficios de correr
Beneficios de correr 30 minutos al día

A estas alturas ya debes saber que correr tiene múltiples beneficios para la salud. Pero, ¿cuáles son los beneficios de correr 30 minutos? ¿Se puede practicar running durante media hora y adelgazar? Hoy queremos entrar en detalle sobre las ventajas de correr 30 minutos al día y cuáles son algunas de las mejores zapatillas para este tipo de entrenamientos.

Beneficios de correr 30 minutos

Así es, para muchas personas, correr se ha convertido en un hábito. Para mejorar la salud y nuestro estado físico, se necesita entrenar cinco veces a la semana sumando un total de 150 minutos. Esto, efectivamente, nos da una media de running de 30 minutos diarios. Y es que los beneficios de correr durante 30 minutos son muchos y conseguirlos cuesta bien poco. Como ves, no es necesario correr todos los días de la semana. Como máximo se recomienda, entrenar 5 días a la semana, y como mínimo 3.

Antes de entrar en detalles, es importante destacar una cosa. Los beneficios de correr 30 minutos al día alcanzan dos principales dimensiones, mental y física. ¿Qué significa esto? Que los beneficios no solo los obtiene tu cuerpo, sino también tu mente. Y para conseguirlo, lo único que tienes que hacer es ponerte tus zapatillas de running y salir a correr. Hazte una fotografía antes de empezar esta rutina para que puedas comprobar tu evolución en el tiempo, ¡te sorprenderás!

A continuación repasamos cuáles son los 5 beneficios de practicar running durante 30 minutos:

Correr adelgaza

Está demostrado que correr adelgaza. Practicar running es uno de los métodos más eficaces para perder peso y, además, con efectos duraderos. Nada de efecto rebote durante unas semanas. Quemaremos grasa si corremos durante 30 minutos con una intensidad media-elevada y sumamos, al final de la semana, unos 20 kilómetros en total. Eso sí, recomendamos que la base de todo entrenamiento debe ir acompañada de una dieta equilibrada. Clave para perder peso corriendo.

Si quieres calcular el número de calorías que quemas en cada entrenamiento puedes utilizar está fórmula: Peso (kg) x Km x 1,03

correr adelgaza
Correr adelgaza

Correr mejora la circulación

Otro de los beneficios de correr es que mejora la circulación sanguínea. Correr 30 minutos al día favorece el retorno de la sangre al corazón, haciendo esfuerzo con varios grupos musculares. Además, muy relacionado con esto, correr reduce el riesgo de osteoporosis, una enfermedad que afecta a millones de personas y que debilita los huesos.

Beneficios running circulación
Correr mejora la circulación

Correr mejora la condición física

Al correr por lo menos 30 minutos diarios, notarás que cada vez te cansas menos. Tu cuerpo se acostumbra al desgaste y a la actividad. Realizar otro tipo de actividades se vuelve más sencillo y te sentirás menos agotado.

Correr refuerza los músculos

Los músculos se benefician si corres todos los días, sobre todo los músculos de la zona inferior del cuerpo. Las pantorrillas, muslos y glúteos tienen un gran desgaste que los refuerza. Aunque diversos estudios han comprobado que correr, beneficia a todos los músculos del cuerpo, desde los pies hasta los hombros.

Correr mejora tu vida sexual

¿Sabías que correr puede mejorar la actividad sexual? Esto es así por un mecanismo fisiológico que produce nuestro cuerpo. El running ayuda a incrementar los niveles de testosterona y con esto se incrementa el deseo sexual tanto en hombres como en mujeres. Además, si corremos 30 minutos al día nos sentiremos más activos físicamente y más delgados. Por lo que nos sentiremos más deseables a ojos de otras personas.

beneficios del running
Beneficios de correr: mejora tu actividad sexual

Correr le da una mejor apariencia al tono muscular y a la piel

¿Has notado cambios en el aspecto físico de los que corren? Los beneficios de correr se transmiten a nuestra piel y a su estado. Sus músculos se ven tonificados, y la apariencia de su piel se vuelve más brillante y limpia. Esta es uno de los beneficios que más atraen a los corredores.

Correr reduce el estrés

Correr nos ayudar a recuperar la energía vital que perdemos durante nuestras horas de trabajo. Además, varios estudios han concluido que correr es perfecto para combatir el estrés. ¿Por qué? Muy sencillo, estos estudios aclaran que la fatiga y el estrés acumulado en el trabajo empieza a bajar a partir de tan solo 10 minutos de carrera continua. ¡Imagínate entonces si corres durante 30 minutos!

correr reduce estrés
Correr 30 minutos reduce el estrés

Correr mejora la calidad del sueño y el descanso

El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes a nivel mundial. Realizar una actividad física, como correr, da como resultado un desgaste importante de energía. Prácticamente tu cuerpo te pedirá a gritos el descanso, por lo que conciliar el sueño será mucho más fácil y con mejor calidad.

Correr mejora la autoestima y eleva el ánimo

Cuando corres, tu cuerpo produce endorfinas, una sustancia que se liga directamente con el estado de ánimo. Tu humor cambia desde el primero momento así como tu autoestima, sobre todo cuando logras completar los objetivos que habías planeado.

Correr mejora la concentración

Se ha comprobado que correr ayuda a mejorar la concentración, casi al mismo nivel al que lo logran otras actividades como tocar un instrumento musical. Cuando sales a correr pones en práctica el enfoque a los objetivos, por lo que te acostumbras a concentrarte en una meta.

Correr alarga la vida

Dejamos para el final, el beneficio más genérico y, probablemente, el más importante. Sí, como lo lees. Correr 30 minutos diarios nos puede ayudar a vivir más. Así se desprende de los resultados de un estudio científico elaborado por la Universidad de Brigham Young en EEUU. Esta investigación muestra que aquellos que hacen ejercicio regularmente pueden retrasar el envejecimiento de las células.

También nos sentiremos (y pareceremos) más jóvenes. Cuanto más activos estemos físicamente, menos envejecimiento celular se produce en el interior del cuerpo. La actividad física regular reduce la mortalidad y ayuda a alargar la vida.

 

correr alarga la vida
Correr reduce la mortalidad

¡Ya lo sabes! Correr 30 minutos diarios te hará sentirte más saludable, más joven, más activo y te ayudará a vivir más. Aprovecha los beneficios de correr y únete a nuestro equipo.

Beneficios del running para nuestra salud

Los beneficios del running son varios, como ya hemos visto anteriormente. La práctica del running nos aporta múltiples beneficios para nuestro organismo. Gracias a este deporte, podemos perder peso, mejorar la circulación sanguínea, enriquecer la vida sexual y reducir el estrés.

Además, no debemos olvidar que la actividad física realizada a diario y de forma controlada nos puede ayudar a vivir más, y de un modo más placentero. En general, los beneficios del running son más amplios, en este post se han destacado los más relevantes, pero también podemos añadir algunos como;  incrementar la calidad del sueño y mejorar el estado anímico, se ha comprobado que salir a andar o correr favorece el aumento de las hormonas de la «felicidad».

Zapatillas para correr 30 minutos

Si estás buscando zapatillas running entrenamiento o para correr 30 minutos, en StreetProRunning contamos con varios modelos que te van a encantar. Estas son algunas de las zapatillas para salir a correr por asfalto y por montaña:

Zapatillas para asfalto

  • Asics Pulse 10. Unas zapatillas de gama media-alta de ASICS, perfectas para nuestros entrenamientos diarios. Comodidad y amortiguación media para corredores de todo tipo.
  • Saucony Jazz 20. Las zapatillas más vendidas de StreetProRunning son ideales para salir a correr 30 minutos diarios. Relación calidad-precio son casi incomparables.
  • Nike Downshifter 8. Renovadas por completo, ahora cuentan con una malla técnica ultra ligera que aporta comodidad y transpirabilidad. Se dirige a corredores d episada neutra y peso ligero o medio.
  • Mizuno Wave Ultima 11. Si acabas de empezar a correr, las Wave Ultima 11 son ideales para corredores de peso medio o elevado que busquen mucha amortiguación en sus entrenamientos.
  • Brooks Aduro 6. Unas deportivas de excelente relación calidad-precio confeccionada con tecnologías como el BioMoGo DNA para mayor amortiguación y respuesta.

Zapatillas para trail

  • Asics Gel Sonoma 3. Calzado perfecto para salir a correr por la montaña. Estable, buena amortiguación y muy versátil.
  • Mizuno Wave Mujin 5.  Cómodas zapatillas de trail ideales para entrenamientos por senderos y zonas de montaña.
  • Saucony Excursion TR 12. Resistentes, ligeras y transpirables. Un modelo que cumple bien su función.
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26 Comentarios

  1. Rodolfo Rangel can
    1 octubre, 2018 en 10:45 am — Responder

    Como elegir el calzado adecuado para correr por el monte

    • 3 octubre, 2018 en 1:57 pm — Responder

      Hola Rodolfo! Pues lo primero que debes tener en cuenta es qué uso le vas a dar (no es lo mismo si son para entrenar, para competir o si quieres unas deportivas de trail mixtas). También es importante tener en cuenta el terreno. Si generalmente corres por terrenos compactos necesitarás unas zapatillas con menos taco, mientras que si el terreno es más blandito necesitarás un taco mayor. También es importante considerar la distancia, porque depende de lo que suelas correr necesitarás unas zapatillas más ligeras o más robustas. Y, por supuesto, ten en cuenta la propia fisionomía de tus pies, y si tienes alguna zona en la que te provoque más incomodidad correr. Importante también considerar el peso y el nivel de amortiguación que buscas, para que se adapte lo más cómodo posible al pie. Esperamos haberte ayudado. Un saludo!

    • Cielo
      17 noviembre, 2018 en 1:11 am — Responder

      Lo mismo me preguntaba, por los senderos rurales, donde hay tierra tipo talco, pasto y tierra firme… Terreno variadito !

  2. 11 noviembre, 2018 en 1:03 am — Responder

    En lo personal me gustaría recomendarles correr de una manera en la que uno se pueda exigir más a uno mismo, es decir, en lugar de comer en plano, correr también en subidas de lomas.

    • 12 noviembre, 2018 en 4:16 pm — Responder

      Sí, por supuesto, siempre es recomendable realizar entrenamientos variados, cambios de ritmos e inclinaciones, etc… Gracias por la aportación.

  3. 14 febrero, 2019 en 11:47 am — Responder

    Correr mejora tu vida sexual…Sí, claro, aunque no será con todos/todas!!!

  4. Florida
    7 abril, 2019 en 10:11 am — Responder

    Un perfecto post y muy aconsejable. Felicidades

  5. 9 agosto, 2019 en 5:47 am — Responder

    Troto 30 minutos diarios pero lo que como es lo que me dan en el teabajo ya que trabajo en las minas y pernocto 14 dias mismos que aprovecho para trotar pero la alimentacion es casi pura carne huevos y burritos y asi sucesivamente pir lo que me es imposible sujetarme a una dieta que recomiendan conocedores para evitar trigliceridos

    • 19 agosto, 2019 en 3:43 pm — Responder

      Hola, en primer lugar lo mejor es consultar o visitar a un médico o especialista en nutrición. De este modo, el profesional en cuestión te diseñará una dieta acorde a tu actividad laboral y física. Sentimos no poder ayudarte más. Un saludo.

  6. Isa
    19 diciembre, 2019 en 11:19 pm — Responder

    Correr sirve para el cardio ❤

    Ayuda a bajar de peso. A q velocidad se debe de hacer y siendo pricipiante q cantidad de minutos.
    Porque 15,minutos trotando y término con fatiga y dolor de cabeza.
    Algún consejo.
    Necesitó bajar de peso.
    Monto 5.1km diario en la.bici para ir. Y para regresar d trabajo
    10km.

    • 20 diciembre, 2019 en 10:54 am — Responder

      Hola Isa, por un lado, practicar cualquier deporte y llevar una dieta equilibrada es la mejor forma para bajar de peso. Para ello, nosotros recomendamos visitar a un nutricionista con el fin de adaptar tus comidas a las necesidades de tu cuerpo y a las actividades que realices. No importan los ritmos ni la cantidad de minutos, cada persona es un mundo y debe saber cuáles son sus limites. No hay una regla exacta que diga a qué ritmos debes correr ni la distancia, porque como te digo cada corredor tiene unas características. Por otro lado, si cuando practicas deporte tienes estos problemas que nos comentas lo mejor es acudir a tu medico o especialista para tratar de resolver el problema lo antes posible. Espero haberte ayudado. Un saludo.

    • Thibissay
      14 enero, 2020 en 3:38 pm — Responder

      Hola estoy iniciando en el mundo de correr
      Es recomendable hidratarte bien. E iniciar trotando 2 mins y 2 caminando por 20 min., y día a día ir aumentando un 1 más para crear resistencia.

  7. Lucas Palacios
    21 enero, 2020 en 9:51 am — Responder

    Todo está conectado. Porque si adelgaza, tonifica, ayuda a descansar mejor y mejora la circulación, inevitablemente hará que tengamos una mejor piel. Es lógico.

  8. Stefania
    24 enero, 2020 en 2:11 pm — Responder

    Empecé a trotar hace 2 semanas aproximadamente 30 entre trotar y hacer estiramientony uno que otros ejercicio, me siento genial y veo mi cuerpo tonificado y mejorando, bajo de medidas Pero no bajo de peso.

    • 27 enero, 2020 en 4:54 pm — Responder

      Hola Stefania, nos alegra saber tus mejoras, te alegrará saber que el musculo pesa más que la grasa, por lo tanto, puede ser normal lo que nos cuentas. Sigue así y cuida tu dieta para conseguir los resultados buscados. Un saludo.

  9. Franz
    28 enero, 2020 en 1:02 am — Responder

    Hola ,mi nombre es Frank,empece a correo estos últimos tres meses ,primero 15 a 20 mnts ,ahora ya llego a 5K en 28 mnts diarios.Baje 5 kilos rápidamente sin hacer dieta estricta,el desayuno ,almuerzo normal y la cena solo una fruta o jugo.
    Paralelamente me puse practicar pesas con mancuernas ,pero ya no estoy bajando de peso ,es normal? necesito bajar por lo menos 5 kilos mas.

    • 3 febrero, 2020 en 2:56 pm — Responder

      Hola Franz, esto suele pasar con más frecuencia de la que nos pensamos. Cuando realizamos ejercicios de musculación puede pasar que aparentemente no perdamos peso porque estamos ganando masa muscular y el musculo pesa más que la grasa. Sin embargo, tu indice de grasa corporal sí habrá bajado. Si necesitas bajar peso, lo más recomendable es acudir a un nutricionista, él te ajustará la dieta y con la dieta y el ejercicio diario seguramente cumplirás tus objetivos. Un saludo.

  10. 7 marzo, 2020 en 9:03 pm — Responder

    Tengo un par de preguntas, cual es la diferencia entre correr y trotar y cuál es la más recomendada para principiantes y para mantener una vida saludable, también quisiera saber cuánto tiempo se lo debe hacer a diario, gracias adelantadas por despejar éstas dudas.

    • 13 marzo, 2020 en 2:36 pm — Responder

      Hola Diego, para la primera pregunta, la diferencia entre correr y trotar estará en el ritmo de carrera, aunque esto puede variar entre corredores. Segunda preunta; para empezar a practicar running es imprescindible empezar siempre con ritmos lentos y tranquilos (trotar) para evitar ir con la lengua fuera desde el primer minuto ,) De este modo, la sensación de cansancio no es tan alta y permite disfrutar de la actividad durante más tiempo. Para iniciarte con sesiones de 30/40 minutos dos o tres veces a la semana es suficiente. Un saludo.

  11. Alexander
    10 marzo, 2020 en 4:07 pm — Responder

    Empece a correr despues de años … y dejame decirte mi amigo ME SIENTO GENIAL !!! Correr beneficia a todo el cuerpo en general fisica y mentalmente … saludos…

    • 13 marzo, 2020 en 2:39 pm — Responder

      Hola Alexander, nos alegra leer mucho comentarios así, gracias por ayudarnos a comunicar y difundir los maravillosos beneficios de este deporte. Un saludo.

  12. 30 abril, 2020 en 10:07 am — Responder

    Hola.
    He empezado a correr media hora todos los días, 7 días a la semana. Llevo 20 días. Y mi duda es, ¿por qué decís que como máximo se recomienda entrenar 5 días a la semana y como mínimo 3? Yo hago habitualmente mucho deporte en el gimnasio. Voy todos los días por la mañana a hacer musculación y estiramientos, y por la tarde 2 veces en semana a practicar Fight-do. Y dos mañanas a la semana practico además QiGong. Desde que empezó el confinamiento (para mí hace 20 días), empecé a correr media hora todas las mañanas, luego 20 minutos de estiramiento y por las tardes, 45 minutos de QiGong. Tengo 50 años y ningún problema de salud reseñable. ¿Es demasiado todos los días? Gracias 🙂

    • 13 mayo, 2020 en 5:55 pm — Responder

      Hola, cada persona o deportista es un mundo. Si te encuentras bien con este nivel de deporte sigue así. Un saludo.

  13. María Fernanda
    19 mayo, 2020 en 8:05 pm — Responder

    Es mejor correr por las mañanas no y quisiera saber en cuanto tiempo puedo lograr a adelgazar lo que quiero perder
    Que me recomienda porfavor

    • 20 mayo, 2020 en 1:47 pm — Responder

      Hola María, no solo se trata del ejercicio que realices, también influyen otros factores como la dieta, cantidad de entrenamiento, tu metabolismo, tu cuerpo, etc. Es difícil responder a tu pregunta, pero desde StreetProRunning queremos darte un consejo, si nos permites, práctica deporte de forma constante y diviértete. Además, acompaña el deporte con una dieta sana y equilibrada. Siempre es bueno acudir a un nutricionista o profesional para que nos guíe durante el camino. Un saludo y ánimo.

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