Beneficios de correr 30 minutos al día
A estas alturas ya debes saber que correr tiene múltiples beneficios para la salud. Pero, ¿cuáles son los beneficios de correr 30 minutos? ¿Se puede practicar running durante media hora y adelgazar? Hoy queremos entrar en detalle sobre las ventajas de correr 30 minutos al día y cuáles son algunas de las mejores zapatillas para este tipo de entrenamientos.
Beneficios de correr 30 minutos
Tabla de Contenidos
- 1 Beneficios de correr 30 minutos
- 1.1 Correr adelgaza
- 1.2 Correr mejora la circulación
- 1.3 Correr mejora la condición física
- 1.4 Correr refuerza los músculos
- 1.5 Correr mejora tu vida sexual
- 1.6 Correr le da una mejor apariencia al tono muscular y a la piel
- 1.7 Correr reduce el estrés
- 1.8 Correr mejora la calidad del sueño y el descanso
- 1.9 Correr mejora la autoestima y eleva el ánimo
- 1.10 Correr mejora la concentración
- 1.11 Correr alarga la vida
- 1.12 Beneficios del running para nuestra salud
- 2 Zapatillas para correr 30 minutos
Así es, para muchas personas, correr se ha convertido en un hábito. Para mejorar la salud y nuestro estado físico, se necesita entrenar cinco veces a la semana sumando un total de 150 minutos. Esto, efectivamente, nos da una media de running de 30 minutos diarios. Y es que los beneficios de correr durante 30 minutos son muchos y conseguirlos cuesta bien poco. Como ves, no es necesario correr todos los días de la semana. Como máximo se recomienda, entrenar 5 días a la semana, y como mínimo 3.
Antes de entrar en detalles, es importante destacar una cosa. Los beneficios de correr 30 minutos al día alcanzan dos principales dimensiones, mental y física. ¿Qué significa esto? Que los beneficios no solo los obtiene tu cuerpo, sino también tu mente. Y para conseguirlo, lo único que tienes que hacer es ponerte tus zapatillas de running y salir a correr. Hazte una fotografía antes de empezar esta rutina para que puedas comprobar tu evolución en el tiempo, ¡te sorprenderás!
A continuación repasamos cuáles son los 5 beneficios de practicar running durante 30 minutos:
Correr adelgaza
Está demostrado que correr adelgaza. Practicar running es uno de los métodos más eficaces para perder peso y, además, con efectos duraderos. Nada de efecto rebote durante unas semanas. Quemaremos grasa si corremos durante 30 minutos con una intensidad media-elevada y sumamos, al final de la semana, unos 20 kilómetros en total. Eso sí, recomendamos que la base de todo entrenamiento debe ir acompañada de una dieta equilibrada. Clave para perder peso corriendo.
Si quieres calcular el número de calorías que quemas en cada entrenamiento puedes utilizar está fórmula: Peso (kg) x Km x 1,03
Correr mejora la circulación
Otro de los beneficios de correr es que mejora la circulación sanguínea. Correr 30 minutos al día favorece el retorno de la sangre al corazón, haciendo esfuerzo con varios grupos musculares. Además, muy relacionado con esto, correr reduce el riesgo de osteoporosis, una enfermedad que afecta a millones de personas y que debilita los huesos.
Correr mejora la condición física
Al correr por lo menos 30 minutos diarios, notarás que cada vez te cansas menos. Tu cuerpo se acostumbra al desgaste y a la actividad. Realizar otro tipo de actividades se vuelve más sencillo y te sentirás menos agotado.
Correr refuerza los músculos
Los músculos se benefician si corres todos los días, sobre todo los músculos de la zona inferior del cuerpo. Las pantorrillas, muslos y glúteos tienen un gran desgaste que los refuerza. Aunque diversos estudios han comprobado que correr, beneficia a todos los músculos del cuerpo, desde los pies hasta los hombros.
Correr mejora tu vida sexual
¿Sabías que correr puede mejorar la actividad sexual? Esto es así por un mecanismo fisiológico que produce nuestro cuerpo. El running ayuda a incrementar los niveles de testosterona y con esto se incrementa el deseo sexual tanto en hombres como en mujeres. Además, si corremos 30 minutos al día nos sentiremos más activos físicamente y más delgados. Por lo que nos sentiremos más deseables a ojos de otras personas.
Correr le da una mejor apariencia al tono muscular y a la piel
¿Has notado cambios en el aspecto físico de los que corren? Los beneficios de correr se transmiten a nuestra piel y a su estado. Sus músculos se ven tonificados, y la apariencia de su piel se vuelve más brillante y limpia. Esta es uno de los beneficios que más atraen a los corredores.
Correr reduce el estrés
Correr nos ayudar a recuperar la energía vital que perdemos durante nuestras horas de trabajo. Además, varios estudios han concluido que correr es perfecto para combatir el estrés. ¿Por qué? Muy sencillo, estos estudios aclaran que la fatiga y el estrés acumulado en el trabajo empieza a bajar a partir de tan solo 10 minutos de carrera continua. ¡Imagínate entonces si corres durante 30 minutos!
Correr mejora la calidad del sueño y el descanso
El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes a nivel mundial. Realizar una actividad física, como correr, da como resultado un desgaste importante de energía. Prácticamente tu cuerpo te pedirá a gritos el descanso, por lo que conciliar el sueño será mucho más fácil y con mejor calidad.
Correr mejora la autoestima y eleva el ánimo
Cuando corres, tu cuerpo produce endorfinas, una sustancia que se liga directamente con el estado de ánimo. Tu humor cambia desde el primero momento así como tu autoestima, sobre todo cuando logras completar los objetivos que habías planeado.
Correr mejora la concentración
Se ha comprobado que correr ayuda a mejorar la concentración, casi al mismo nivel al que lo logran otras actividades como tocar un instrumento musical. Cuando sales a correr pones en práctica el enfoque a los objetivos, por lo que te acostumbras a concentrarte en una meta.
Correr alarga la vida
Dejamos para el final, el beneficio más genérico y, probablemente, el más importante. Sí, como lo lees. Correr 30 minutos diarios nos puede ayudar a vivir más. Así se desprende de los resultados de un estudio científico elaborado por la Universidad de Brigham Young en EEUU. Esta investigación muestra que aquellos que hacen ejercicio regularmente pueden retrasar el envejecimiento de las células.
También nos sentiremos (y pareceremos) más jóvenes. Cuanto más activos estemos físicamente, menos envejecimiento celular se produce en el interior del cuerpo. La actividad física regular reduce la mortalidad y ayuda a alargar la vida.
¡Ya lo sabes! Correr 30 minutos diarios te hará sentirte más saludable, más joven, más activo y te ayudará a vivir más. Aprovecha los beneficios de correr y únete a nuestro equipo.
Beneficios del running para nuestra salud
Los beneficios del running son varios, como ya hemos visto anteriormente. La práctica del running nos aporta múltiples beneficios para nuestro organismo. Gracias a este deporte, podemos perder peso, mejorar la circulación sanguínea, enriquecer la vida sexual y reducir el estrés.
Además, no debemos olvidar que la actividad física realizada a diario y de forma controlada nos puede ayudar a vivir más, y de un modo más placentero. En general, los beneficios del running son más amplios, en este post se han destacado los más relevantes, pero también podemos añadir algunos como; incrementar la calidad del sueño y mejorar el estado anímico, se ha comprobado que salir a andar o correr favorece el aumento de las hormonas de la «felicidad».
Zapatillas para correr 30 minutos
Si estás buscando zapatillas running entrenamiento o para correr 30 minutos, en StreetProRunning contamos con varios modelos que te van a encantar. Estas son algunas de las zapatillas para salir a correr por asfalto y por montaña:
Zapatillas para asfalto
- Saucony Triumph 18. Estas son unas de las zapatillas running con mejor relación calidad-precio. Perfectas para el corredor que busca acumular kilómetros todos los días, pero que no quiere hacer un gasto económico muy fuerte. Lo que más destaca de estas zapatillas es que cuentan con PwrRun+, una de las amortiguaciones de sus zapatillas de alta gama. Esto hace que el rendimiento sea excelente, para cualquier corredor. Estas zapatillas fueron hechas para entrenar, para corredores de peso medio con pisada neutra que buscan correr distancias largas todos los días. Aunque, incluso pueden funcionar perfectamente para una carrera de 10 kilómetros.
- Asics Gel Cumulus 22. Las Gel Cumulus 22 serán por siempre unas de las mejores zapatillas porque ofrecen la mejor tecnología de la marca a un precio muy accesible. Estas zapatillas son perfectas para salir a correr todos los días y acumular cientos de kilómetros con una comodidad y estabilidad absoluta. Fueron creadas para todo tipo de pesos con pisada neutra, para correr distancias cortas o medias.Esta versión cuenta con un exterior compuesto por un tejido transpirable y flexible para un ajuste más cómodo y una transpirabilidad optimizada. Pero lo mejor está en su pisada. Cuentan con una mediasuela FlyteFoam y FlyteFoam Propel, en combinación de la famosa tecnología Gel para darle más suavidad a la pisada.
- Nike Zoom Winflo 7 . LasWinflo 7 son unas de las mejores zapatillas de entrada para entrenar todos los días. Unas de las zapatillas más cómodas y con las mejores tecnologías de Nike, como el Air Zoom en su entresuela, que funcionan como una garantía total. Estas zapatillas cuentan con un exterior de malla transpirable y una mediasuela de espuma absorbente para que la pisada sea suave y cómoda. Estas zapatillas son ideales para corredores de peso medio y de pisada neutra. Son excelentes para entrenar sobre asfalto todos los días, desde una simple sesión de 30 minutos hasta un tramo de media distancia.
- Mizuno Wave Inspire 17. Mizuno ha catalogado a las Wave Inspire 17 como unas zapatillas para empezar a correr, para los que acumularán sus primeros kilómetros sobre el asfalto. Son ideales para los entrenamientos ocasionales, en distancias cortas o medias a ritmos tranquilos. En cuanto al peso y pisada del corredor, son unas zapatillas de pisada neutra o que tiendan a la pronadores para corredores de peso medio como máximo. Lo mejor de estas zapatillas es que cuentan con algunas de las mejores tecnologías de la marca. Para este modelo se ha incorporado la nueva Enerzy, una amortiguación reactiva que impulsa al corredor hacia adelante. Además, se incorpora la clásica Wave en la zona del talón para absorber las pisadas más intensas.
- Brooks Glycerin 19. Las Brooks Glycerin 19 son unas zapatillas excelentes para entrenamientos de largas distancias, con una mejor sensación de velocidad para el corredor que inicia en este deporte y que busca tomarlo con seriedad en el futuro. Las Brooks cuenta con DNA Loft, una de las mejores amortiguaciones del mercado. Esto hace que sean excelentes para corredores de peso medio, incluso por encima de los 70 kilogramos. Además, cuentan con un exterior confeccionado con un tejido flexible y transpirable para la comodidad de los pies.
- Adidas Supernova. Las supernova han sido unas de las zapatillas running de entrada más famosas de la actualidad, y ahora llegan en una nueva versión para un mejor rendimiento. Las Adidas Supernova son excelentes para adentrarse en el mundo del running, ideales para corredores de pisada neutra y un peso medio. En cuanto a distancias, se recomiendan únicamente para entrenamientos de largas distancias.Cuentan con un exterior textil transpirable que se ajusta a la forma de los pies. Su mediasuela Boost y Bounce proporciona suavidad a la pisada y una buena absorbencia para más comodidad.
Zapatillas para trail
- Asics Gel Sonoma 6. Las Asics Gel Sonoma 6 son unas zapatillas de trail running para los entrenamientos diarios en terrenos mixtos. Estas zapatillas son ideales para explorar la naturaleza, correr por senderos y pistas forestales. Fueron creadas para el corredor de pisada neutra y de peso medio, para correr diariamente distancias cortas o medias.
Estas zapatillas son ultra cómodas, cuentan con el sistema Amplifoam, una tecnología para la mediasuela que ofrece absorbencia. Además, cuenta con la conocida tecnología Gel en la parte trasera para absorber las pisadas más fuertes.
- Mizuno Wave Daichi 5. Las Mizuno Wave Daichi 5 son otras excelentes zapatillas para empezar a correr, pero sobre terrenos mixtos exteriores. Son unas de las zapatillas de trail running más versátiles que se pueden encontrar en el mercado. Son ideales para el corredor de pisada neutra y de peso medio, para correr distancias medias e incluso largas. Pero son también un excelente calzado para adentrarse al mundo del trail running.
Cuentan con un exterior de malla transpirable con ajuste Xtragrip para proteger a los pies y crear más estabilidad. Por otro lado, son unas zapatillas ultra cómodas porque se combina el compuesto Uic4X en la mediasuela. Además, tienen una suela con tacos que se adhieren a cualquier tipo de superficie.
- Saucony Xodus 10 . Las Saucony Xodus Excursion son unas zapatillas que protegen a los pies en terrenos de tierra, senderos y pistas forestales. Un calzado excelente para salir a correr durante 30 minutos diarios o para tomarse en serio esta práctica y acumular cientos de kilómetros. Fueron creadas para el corredor de pisada neutra y de peso medio, con un nivel de amortiguación medio. Cuentan con un exterior de malla transpirable y refuerzos para bloquear al pie y protegerlo de rocas y escombros. Además, tienen una suela PWRTRAC que se adhiere a cualquier superficie con una tracción profesional.
62 Comentarios
Como elegir el calzado adecuado para correr por el monte
Hola Rodolfo! Pues lo primero que debes tener en cuenta es qué uso le vas a dar (no es lo mismo si son para entrenar, para competir o si quieres unas deportivas de trail mixtas). También es importante tener en cuenta el terreno. Si generalmente corres por terrenos compactos necesitarás unas zapatillas con menos taco, mientras que si el terreno es más blandito necesitarás un taco mayor. También es importante considerar la distancia, porque depende de lo que suelas correr necesitarás unas zapatillas más ligeras o más robustas. Y, por supuesto, ten en cuenta la propia fisionomía de tus pies, y si tienes alguna zona en la que te provoque más incomodidad correr. Importante también considerar el peso y el nivel de amortiguación que buscas, para que se adapte lo más cómodo posible al pie. Esperamos haberte ayudado. Un saludo!
Lo mismo me preguntaba, por los senderos rurales, donde hay tierra tipo talco, pasto y tierra firme… Terreno variadito !
En lo personal me gustaría recomendarles correr de una manera en la que uno se pueda exigir más a uno mismo, es decir, en lugar de comer en plano, correr también en subidas de lomas.
Sí, por supuesto, siempre es recomendable realizar entrenamientos variados, cambios de ritmos e inclinaciones, etc… Gracias por la aportación.
Correr mejora tu vida sexual…Sí, claro, aunque no será con todos/todas!!!
😕
Un perfecto post y muy aconsejable. Felicidades
Troto 30 minutos diarios pero lo que como es lo que me dan en el teabajo ya que trabajo en las minas y pernocto 14 dias mismos que aprovecho para trotar pero la alimentacion es casi pura carne huevos y burritos y asi sucesivamente pir lo que me es imposible sujetarme a una dieta que recomiendan conocedores para evitar trigliceridos
Hola, en primer lugar lo mejor es consultar o visitar a un médico o especialista en nutrición. De este modo, el profesional en cuestión te diseñará una dieta acorde a tu actividad laboral y física. Sentimos no poder ayudarte más. Un saludo.
Correr sirve para el cardio ❤
Ayuda a bajar de peso. A q velocidad se debe de hacer y siendo pricipiante q cantidad de minutos.
Porque 15,minutos trotando y término con fatiga y dolor de cabeza.
Algún consejo.
Necesitó bajar de peso.
Monto 5.1km diario en la.bici para ir. Y para regresar d trabajo
10km.
Hola Isa, por un lado, practicar cualquier deporte y llevar una dieta equilibrada es la mejor forma para bajar de peso. Para ello, nosotros recomendamos visitar a un nutricionista con el fin de adaptar tus comidas a las necesidades de tu cuerpo y a las actividades que realices. No importan los ritmos ni la cantidad de minutos, cada persona es un mundo y debe saber cuáles son sus limites. No hay una regla exacta que diga a qué ritmos debes correr ni la distancia, porque como te digo cada corredor tiene unas características. Por otro lado, si cuando practicas deporte tienes estos problemas que nos comentas lo mejor es acudir a tu medico o especialista para tratar de resolver el problema lo antes posible. Espero haberte ayudado. Un saludo.
Hola estoy iniciando en el mundo de correr
Es recomendable hidratarte bien. E iniciar trotando 2 mins y 2 caminando por 20 min., y día a día ir aumentando un 1 más para crear resistencia.
Todo está conectado. Porque si adelgaza, tonifica, ayuda a descansar mejor y mejora la circulación, inevitablemente hará que tengamos una mejor piel. Es lógico.
Empecé a trotar hace 2 semanas aproximadamente 30 entre trotar y hacer estiramientony uno que otros ejercicio, me siento genial y veo mi cuerpo tonificado y mejorando, bajo de medidas Pero no bajo de peso.
Hola Stefania, nos alegra saber tus mejoras, te alegrará saber que el musculo pesa más que la grasa, por lo tanto, puede ser normal lo que nos cuentas. Sigue así y cuida tu dieta para conseguir los resultados buscados. Un saludo.
Hola ,mi nombre es Frank,empece a correo estos últimos tres meses ,primero 15 a 20 mnts ,ahora ya llego a 5K en 28 mnts diarios.Baje 5 kilos rápidamente sin hacer dieta estricta,el desayuno ,almuerzo normal y la cena solo una fruta o jugo.
Paralelamente me puse practicar pesas con mancuernas ,pero ya no estoy bajando de peso ,es normal? necesito bajar por lo menos 5 kilos mas.
Hola Franz, esto suele pasar con más frecuencia de la que nos pensamos. Cuando realizamos ejercicios de musculación puede pasar que aparentemente no perdamos peso porque estamos ganando masa muscular y el musculo pesa más que la grasa. Sin embargo, tu indice de grasa corporal sí habrá bajado. Si necesitas bajar peso, lo más recomendable es acudir a un nutricionista, él te ajustará la dieta y con la dieta y el ejercicio diario seguramente cumplirás tus objetivos. Un saludo.
Tengo un par de preguntas, cual es la diferencia entre correr y trotar y cuál es la más recomendada para principiantes y para mantener una vida saludable, también quisiera saber cuánto tiempo se lo debe hacer a diario, gracias adelantadas por despejar éstas dudas.
Hola Diego, para la primera pregunta, la diferencia entre correr y trotar estará en el ritmo de carrera, aunque esto puede variar entre corredores. Segunda preunta; para empezar a practicar running es imprescindible empezar siempre con ritmos lentos y tranquilos (trotar) para evitar ir con la lengua fuera desde el primer minuto ,) De este modo, la sensación de cansancio no es tan alta y permite disfrutar de la actividad durante más tiempo. Para iniciarte con sesiones de 30/40 minutos dos o tres veces a la semana es suficiente. Un saludo.
Empece a correr despues de años … y dejame decirte mi amigo ME SIENTO GENIAL !!! Correr beneficia a todo el cuerpo en general fisica y mentalmente … saludos…
Hola Alexander, nos alegra leer mucho comentarios así, gracias por ayudarnos a comunicar y difundir los maravillosos beneficios de este deporte. Un saludo.
Hola.
He empezado a correr media hora todos los días, 7 días a la semana. Llevo 20 días. Y mi duda es, ¿por qué decís que como máximo se recomienda entrenar 5 días a la semana y como mínimo 3? Yo hago habitualmente mucho deporte en el gimnasio. Voy todos los días por la mañana a hacer musculación y estiramientos, y por la tarde 2 veces en semana a practicar Fight-do. Y dos mañanas a la semana practico además QiGong. Desde que empezó el confinamiento (para mí hace 20 días), empecé a correr media hora todas las mañanas, luego 20 minutos de estiramiento y por las tardes, 45 minutos de QiGong. Tengo 50 años y ningún problema de salud reseñable. ¿Es demasiado todos los días? Gracias 🙂
Hola, cada persona o deportista es un mundo. Si te encuentras bien con este nivel de deporte sigue así. Un saludo.
Es mejor correr por las mañanas no y quisiera saber en cuanto tiempo puedo lograr a adelgazar lo que quiero perder
Que me recomienda porfavor
Hola María, no solo se trata del ejercicio que realices, también influyen otros factores como la dieta, cantidad de entrenamiento, tu metabolismo, tu cuerpo, etc. Es difícil responder a tu pregunta, pero desde StreetProRunning queremos darte un consejo, si nos permites, práctica deporte de forma constante y diviértete. Además, acompaña el deporte con una dieta sana y equilibrada. Siempre es bueno acudir a un nutricionista o profesional para que nos guíe durante el camino. Un saludo y ánimo.
Hola empecé a trotar en un espacio que mide 15 mts por la cuarentena comencé con 50 vueltas ahora hago 400 trotando estoy contenta pero para poder trotar hace uno 7 meses empecé caminando unas 2 horas diarias a paso rápido en 5 meses perdí 13 kilos por lo que mi meta era trotar y lo estoy haciendo con un calzado adecuado mi meta son 10 km de aquí a 4 meses cuido mi alimentación estoy contenta pues de a poco e cosechado logros junto con eso todos los días hago 100 abdominales y salto la cuerda 120 veces
Hola Cory, lo has hecho perfecto. Para conseguir cualquier meta que nos propongamos, el primer paso es empezar por objetivos realistas, para luego ir poco a poco consiguiendo cada reto u objetivo propuesto. Seguro que consigues realizar los 10k muy pronto. Gracias por hacernos partícipes de tu experiencia. Un saludo.
Hola buenos días, tengo un par de dudas : ¿es normal q baje de kilos tan pronto?, he bajado 5kg de 62kg a 57kg trotando 20 min 3 veces a la semana y haciento ejercicio en casa. ¿ Hay alguna relación en la estatura y el peso? Lo pregunto porque mido 1’64 y peso 57 kg estoy un poco tonificado pero mi madre me comenta q he flaqueado mucho. Y por último quería saber ¿como ganar resistencia? trotando haciendo intervalos cambiando de ritmo o trotar durante media ora sin parar.
De antemano muchusimas gracias !!
Saludos !!
Hola Christian, si haces ejercicio y llevas una buena alimentación es posible bajar de peso, aunque también depende de otros factores. No obstante, controla tu peso para no seguir bajando. El mejor modo de conseguir mejorar tu fondo es; Ejercicios como el fartlek, entrenamientos cortos y rápidos con ritmos exigentes o realizando series con ritmos intensos. UN saludo.
Hace 1 año y medio q corro, me hace mas feliz q el dinero!!!
Hola Luciana, te entendemos 😉 A nosotros nos pasa lo mismo, esa sensación de libertad y superación que te hace sentir cada entrenamiento es increíble. Gracias por compartir con nosotros tu experiencia. Un saludo.
¡Hola! Yo empecé a correr hace algunas semanas porque quiero mejorar mi resistencia. Sin embargo, mido 1.62mts y peso 47Kg y no quiero bajar más, al contrario, quiero subir. La verdad no me gusta mucho hacer ejercicios de musculación para compensar. No sé que me pudieran recomendar para lo que yo necesito. Gracias, un saludo.
Hola Emma, nosotros te podemos asesorar para mejorar tu condición física, pero en temas de nutrición es mejor consultar a un especialista. Si quieres mejorar tu resistencia, estos son algunos de los ejercicios que puedes realizar: Ejercicios como el fartlek (sesiones con cambios de ritmos y descanso, entrenamientos cortos pero rápidos (con ritmos exigentes) y, por último, realizar series con ritmos intensos. Un saludo.
Saludos, corro 45 minutos, tres veces por semana, ¿éste tiempo está bien ?
Tengo 57 años, y la ventaja del área del parque es que tiene subidas, bajadas, y semiplano asfaltado.
Seguimos en comunicación.
Éxitos.
Gracias.
Hola Jimmy, esos 45 minutos están muy bien y más si en ese entrenamiento tienes diferentes fases para subir la intensidad (subidas, bajads, etc). El tiempo es un factor importante para mejorar nuestra condición física, pero también influyen otros factores como la intensidad, por ejemplo. Cada corredor es un mundo y cada persona debe conocer sus límites, sus puntos fuertes y débiles. Por ello, debes encontrar el punto exacto para entrenar cuidando tu cuerpo y tu salud. Un saludo y sigue así.
Hola, llevo poco tiempo corriendo, y deseo bajar 5 kg aprox. corro de 3 a 5 dias por semana poco más de 30 min. llevo buena alimentación, sin embargo no he bajado nada, que más debo hacer, o qué debo cambiar en el entrenamiento para conseguirlo, o en cuánto tiempo empezaré a ver resultados ?.
Gracias
Hola Gina, en primer lugar, siempre que nos planteamos un reto de este tipo es bueno contar con la ayuda de un especialista, tanto para ayudarnos en la alimentación como para organizar los entrenamientos. Quizás tus entrenamientos deben combinar actividades aeróbicas y anaeróbicas o prolongar el tiempo, la frecuencia de entrenamiento, etc. Además, aunque la alimentación que ahora mismo llevas sea la correcta puede ser que con la ayuda de un nutricionista consigas bajar de peso y cumplir tu objetivo con mayor facilidad. Por ello, te recomendamos visitar a un profesional que te guíe y facilite la consecución de estos objetivos. Sentimos no poder ayudarte más, un saludo.
Hola buenos días!
Tengo una gran duda, yo salgo a correr todos los días y hago unos 7 u 8 klm
Mis Zapatillas ya las tengo que renovar, pero la gran duda es cuál me compro sabéis de algunas que sean buenas para orientarme un poco, gracias
¡Buenos días! Depende de la velocidad a la que corras, tu peso, las veces a la semana que salgas a correr, tu pisada y tus gustos personales. Cuéntanos más para que podamos ser más específicos. Un saludo
hola yo empese a correr en una caminadora ya yebo 3 semanas y camino y corro 5 millas lo hago 6 dias por semanas pero no veo que hee vajado de peso .una pregunta de cuantas libras deven de tener un par de mancuernas de pesas para mujer solo quiero hacer brazos para adelgazar y quitar la flacidez?
Hola Gracy, para bajar peso se necesita combinar deporte con una buena alimentación. El deporte debe combinar ejercicios de cardio con musculación o tonificación. El peso de las mancuernas puede ser desde 2 hasta 4 o 5kg. Realiza diferentes ejercicios y más que en el peso céntrate en las series y repeticiones. Un saludo.
Hola recien llevo una semana trotando y corriendo…pero me duele todo la parte inferior…cuanto tiempo debe pasar para k el cuerpo se acostumbre luego d años d sedentarismo…y otro por favor como hago con el tema de la respiración..gracias
Hola Patricia, es pronto todavía para que el cuerpo no presente molestias o dolor muscular tras el esfuerzo, supongo que en dos o tres semanas tu cuerpo se irá acostumbrando. En lo que se refiere a la respiración, debes evitar la respiración superficial y desde el pecho cuando corras y ve a por la respiración profunda y desde el estómago. Prueba diferentes ritmos de respiración y escoge el que te resulte más cómodo. Muchas veces el mejor ritmo al respirar es el que desarrollarás con la práctica. Un saludo.
Hola llevo un año trotando , me siento más que bien ,me encuentro en buen estado físico , troto app 10 kilómetros cada día , tres veces a la semana , mi consulta es ¿ me dan fatigas muy seguidas y como normal será que necesito más comida ?
Hola Evelin, lo mejor es acudir a un especialista en nutrición deportiva para que te guíe y aconseje, así conseguirás tus objetivos. Sentimos no poder ayudarte más. Un saludo.
Hola
Buenos días
Mi duda es si es mejor correr por la mañana o por la tarde? Yo salgo a correr siempre por la mañana ya que me da mas tiempo que por la tarde. pero mi pregunta es si esta bien que solo salga a correr por la mañana?
Hola Nohemí, como siempre decimos cada runner es un mundo, si acostumbras a tu cuerpo a correr por la mañana no es necesario salir también por la tarde. Es decir, tu rutina de entrenamiento puede ser siempre por la mañana, aunque debes evitar los entrenamientos de alta intensidad. Los entrenamientos de alta intensidad por la mañana no son aconsejables si no se realizan en las condiciones perfectas, ya que si entrenas recién levantados y sin apenas comer o calentar nuestro cuerpo no está preparado para resistir esta intensidad. Por ello, cuando vayas a realizar un entrenamiento de alta intensidad, levántate un par de horas antes para comer bien y realizar un buen calentamiento. Por lo demás puedes seguir entrenando por las mañanas sin ningún problema. Un saludo.
Hola empezar trotando 20 minutos 4 días ala semana esto está bien?
Hola Jacki, claro que está muy bien. Hay que empezar poco a poco. Más adelante deberás aumentar la intensidad y el tiempo. Además, tienes que ir combinando entrenamientos de mayor intensidad con entrenamientos suaves. Un saludo.
Buenas noches desde Mexicali quería preguntar hoy tengo 48 casi 49 tengo cuatro meses corriendo con un programa de medio maratón empecé la primera semana corriendo 2 km pues tenia mucho que no corría pero acabe corriendo las ultimas semanas 3km al segundo mes mi objetivo eran 4km había medido mal y me di cuenta que estaba corriendo 6km diarios con un día descanso y los días largos siempre le aumento un km mas.
en mi niñez nade mucho jugué mucho frontón a mano y básquet futbol americano cuando cumplí 15 empecé a jugar tennis no fui profesional porque no fue mi destino lo deje de jugar a los treinta después mi vida fue sedentaria y a los 34 años ya fumaba mucho y como trabajaba en campo me cansaba muy rápido me asuste y entre a un grupo de triatlón bicicleta casi no me gustaba mi fuerte era nadar y correr ya al ultimo corría casi dos horas y nadaba entre 3000 y 5000 metros me gusto mucho me acuerdo que cuando empecé no tenia trabajo y muy mala condición y un estado de animo muy bajo mi entrenador me dijo el primer día me dijo no te preocupes si no dejas de fumar al instante el entrenamiento te lo quitara y así fue corría y nadaba al mismo tiempo tenia tanta condición que me propuse en un año Imedio entrar a u maratón me fue bien tuve calambres faltando 5 km pero fue porque no me hidrate al ultimo pero yo ya corría 20 km diarios me di cuenta que yo no era para velocidad que aun asi tenia rapidez por el programa que yo tenia que era mas con mi frecuencia cardiaca y me di cuenta que yo era de resistencia me querían invitar a otros maratones pero lo deje volví un poco al tennis pero ya de ahí mi vida sedentaria hasta hace cuatro años viví en iowa un año empecé a correr a temperaturas de menos 10 y pocas veces me atrevía a menos 30 grados centígrados de ahi deje otra ves de hacer deporte me fui a vivir a un pueblo llamado villa guerrero cerca del nevado de toluca cerca de tenango del valle donde era Dionicio Cerón mi ex pareja me contaba que a veces corría con el dice que era o es un apersona extraudinaria en ese pueblo mas que correr caminaba al trabajo entre 5 y 6km diarios entre cerros y barrancas ademas ya llevo 4 años sin manejar camino mucho y ando en bici y cuando puedo nado te cuento todo esto porque ya llevo corriendo un mes corriendo 30 km en cada semana mi animo a subido mucho y además tengo un niño de cinco años y con mis lagrimas en mis ojos te digo quiero que me vea fuerte cuando tenga 60 mi padre murió de cáncer a los 68 pero yo necesito vivir mas por mi hijo y tal vez por eso volvi al deporte mi sueño es correr un ultra hay uno acá en la laguna salada de 71 km y cada año le suben uno o si pudiera en Oaxaca
con los raramuris que son fantásticos me he hecho aficionado de videos Trail running de Europa son fantásticos pero acá todo es plano veo muchos videos de Kia uno de los mejores del mundo pero si el gobierno apoyara a los raramuris este joven no le llega a los talones porque te escribo esto pues el correr me ha hecho volver a sonreír a la vida y a mis hijos y mi pregunta tu crees que el haber corrido un maratón y muchas carreras de fondo y haber jugado frontón y tenis casi toda mi vida sea razón que a mis casi 49 siento que tengo resistencia
Hola Eduardo, el deporte es una terapia fantástica para muchos, una forma de mejorar tanto nuestro físico como nuestra mente. Nos alegra leer historias como la tuya. Respecto a tu pregunta, seguro que todo el deporte que has practicado ha influido para que ahora te encuentres así de fuerte. Esperamos volver a leerte y que nos cuentes cómo te fue en tu primer Ultra. Mucha suerte y fuerza. Un saludo.
Tengo 62 años me gustaría empezar , es verdad que tiene que hacerlo por 2 minutos e caminhar mas 2 hasta completar 30 minutos? Gracias
Hola Fernanda, depende de cómo te sientas, de tu estado físico, preparación, etc. Lo recomendable para empezar a correr es combinar carrera y caminar, por ejemplo, 10 minutos de carrera continua a un ritmo lento y otros 10 andando o 10 minutos corriendo y 5 andando y volver a empezar hasta llegar a 30 minutos. Es decir, empezar poco a poco para que la intensidad del ejercicio esté relacionada con tu forma física. No es bueno empezar a correr y exigirse demasiado porque ademas de aburrir el ejercicio no es nada bueno para el cuerpo. Un saludo.
A una persona con diabetes tipo 2 le favorece correr? Y por cuanto tiempo estecomendable?
Hola Jaime, perdona porque no podemos recomendar tiempos, en estos casos. La persona que mejor te puedo orientar en este sentido es tu medico junto con otro profesional de la medicina del deporte, con más datos e información que nosotros. De nuevo, te pedimos disculpas. Un saludo.
Hola buenas noches;
Como puedo saber qué tipo de zapatillas debo usar para correr en trotadora eléctrica?
Hola Anto, si solo vas a correr en la cinta, es decir, no vas a utilizar las zapatillas para otro tipo de ejercicios de interior como levantamiento de pesas u otros deportes tipo Crossfit o entrenamiento funcional, la gran mayoría de zapatillas de running son perfectamente válidas para correr en la cinta. Un saludo.
Que tal, muy buena info.
una pregunta estoy haciendo un poco de pesas y ejercicios de fuerza (flexiones, sentadillas ,etc) y ahora empecé a correr, con el objetivo de perder un poco de grasa pero mantener la musculatura. Es Recomendable hacer pesas y luego correr? o como debería distribuirlo?
Hola, Omar
Sin duda la combinación de ejercicios de fuerza con cardio es muy recomendable y saludable para mantenerte en forma. Además, en los ejercicios de fuerza se recomienda meter entre 10-15 min ejercicios que refuercen el sistema cardiovascular y active el metabolismo. Si has decidido salir a correr y combinarlo con el gimnasio, es una excelente idea. No importa en que orden realizarlo ¡Empieza por donde más te guste!.
Muchas gracias, un saludo! 🙂
Hola soy Miguel Ángel , tengo 63 años, en mi juventud hice mucho deporte jugaba en la universidad voleibol, fútbol y básquetbol. Me jubile y empecé a tomar cerveza, primero los fines de semana y después diario, durante mucho tiempo. Llegué a pesar 101 Kg. hasta que hace aproximadamente 3 meses dije hasta aquí, deje de tomar cerveza y empecé a caminar, actualmente corro 5 Km diarios y dos veces por semana voy al gym y nado dos veces a la semana. He bajado 17 Kg y no llevo ninguna dieta, trato de no comer tortillas, refresco, pan, CERVEZA, y cómo mucha frutas y verduras, asados de pollo y de res . Me siento muy bien y mi meta es pesar 79 Kg. Saludos lo único que se necesita es determinación y esfuerzo, es todo.
Hola Miguel Ángel
¡Qué gran ejemplo! Nos alegramos de su cambio lleno de esfuerzo y superación.
¡Suerte con tu nuevo objetivo!
Saludos.